退院から5ヶ月経ちました

昨年12月7日に退院して、5ヶ月になりました。
では、まず直近1週間の血圧の平均を・・・

  • 朝 116/85mmHg
  • 夜 112/84mmHg

連休でちょっと食べ過ぎて2・3日間、ちょっと高い時期がありましたが、なんとかこのくらいに収まっています。とは言え、下(拡張期血圧)は基準値の75mmHgへの道は遠いですね(前回よりほんの少しだけ基準値に近づいた・・・)

やってることはと言えば

  • 週最低5日でフィットネスバイク30分
  • 簡単なストレッチ
  • 減塩の意識
  • 高カカオチョコレート
  • りんご酢
  • ナッツ類
  • 体重管理

まあ、一番効いてるのは薬でしょうけどね(笑)
体重に関してはこの5ヶ月で3〜4kg減ですね。確実に3kgは落ちましたが、まだ、4kgと言い切れるとこまではちょっと(汗)

体重に関しては、飲酒量を減らしたり、と言っても、きっと適正量は超えてると思う。これまでの量が量だったのでね。

減量で大事なことは「〇〇日で〇〇kg 減 !!」「1日たった〇〇分するだけ!!」とか無視すること(笑)

この手の方法は、きっちりやれば短期で結果が出るんでしょうが、キツイんでね。ぬるーく、だら〜っと気長に出来ることをやる方がいいかもしれませんねぇ。

そろそろ日帰り登山シーズン6 が始まるので、そのための体作りと思って続けましょうかね。

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